跑步是一件很简单的事情,一双跑鞋,一件衣服,抬腿就能跑。

      跑步是一件很严肃的事情,它不在意你瞬间的爆发,却需要你长久的坚持。

      不要给自己设限,你做的越多,你能做的就越多。

      2016环巢湖毅行大会举办在即。“毅行”即坚毅地长途行走,在全国各地已举办多次,是近年来人气最火爆的户外运动之一。两万名毅行者都在期待4月9日的到来,可口可乐也有两位明星跑者——曹橙和邹维,正为此积极备战。

 

水动乐明星选手曹橙:跑步带娃两不误

      作为合肥太古可口可乐饮料有限公司的一名人力资源部经理,曹橙将工作、家庭和自己的爱好安排的井井有条。身为一枚妈妈党,晚上需要照顾小朋友,因此曹橙选择了晨跑。没有比赛的情况下,一周跑3次,工作日晨跑距离在10km-13km,周末距离在20km以上。不跑步的早晨,曹橙会在家进行核心肌群练习或无氧练习。“毅行是一项非常有挑战性的活动,不仅需要合理调整自己的速度和体力,没有决心和毅力是无法完成的。”

 

曹橙备跑小贴士:

1.   着装随温度而定

      春末夏初,气温忽高忽低,长袖上衣和七分裤是首选。

      冬季运动重保暖,上身建议紧身压缩衣外加速干透气外套,下装的话,零下5度以上一条长裤即可。零下10度(如果你还能坚持的话)需再加一件抓绒外套,下身再加一件抓绒长裤。

      跑步服装均不可含棉,必须速干排汗。 

2.   跑鞋依体重和跑量而定

      体重大的跑者必须选择各品牌中的顶级跑鞋,缓震较好,为膝盖及各关节提供充分保护。体重轻的跑者可以选择次顶级,新手跑者日常跑量较少,可以选择入门级。

3.   注意循序渐进

      新手上路,心脏和肺部能较快地适应训练,得到强化,而肌肉、筋腱、骨骼相对慢些。运动量加得太快,速度跑得太快,损伤同样也会来得很快。损伤是一点点累积的,身体没有得到足够的修复时间。每次至少锻炼30分钟,走跑结合(如能一直跑更好)。适应一周后,每周跑步加量不超过10%。

 

水动乐明星选手邹维:“暴走”也讲求巧劲

      邹维参加过近百场马拉松,获得过多场赛事的冠军。在他看来,一定要快乐地跑步,千万不能过分追求跑量、配速和大强度的训练。选择一项适合自己的运动,不论是跑步,还是健身、游泳、骑行、打球,持之以恒,循序渐进,相信长此以往一定会发现身体的改变。“毅行绝不是暴走,仅凭毅力完成也极可能受伤,掌握行走过程中的策略技巧,了解突发情况的应急处理非常重要。”

 

邹维备跑小贴士:

1.   赛前饮食调整

      赛前一周应特别注意饮食质量,供给较全面的营养素,尤其要增加糖量,多吃含维生素C的水果蔬菜。毅行前一晚,可以吃顿好的晚餐。比赛当天早上不宜吃得过多,但也不能空腹。

2.   毅行行走策略

      行走过程中要注意及时休息,每10公里可以休息5-10分钟,切勿盲目和同行人攀比速度。

3.   突发状况的应急处理

      途中如出现小腿肌肉痉挛,应拉伸关节,局部按摩小腿,用拇指掐小腿肚,这样轻度痉挛即可得到缓解;如果比较严重,应立即停止行走,请求补给站医生诊治。运动时经常会腹痛的人,适度减速慢走。

     

      合肥太古可口可乐饮料有限公司为每一位毅行者准备了可以补充体力、保持最佳状态的水动乐营养素饮料。水动乐能随时补充身体流失的水分、维生素和矿物质,支持毅行者走完全程。同时,两位明星选手也会将水动乐健康运动的精神带给每一位毅行者,让更多人参与进来,一起快乐行走。