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“含咖啡因饮料无助于水分补充”的说法都是毫无科学根据的无稽之谈。
事实上，大多数个体的补水需要都大于从前人们想象的量，并且会受多种因素的影响。然而大多数人都能通过正常的饮水行为来满足日常的补水需要。虽然纯净水是最理想的补充水分而又不含热量的饮料，但也不是唯一选择。
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| 问： |
每日我需要饮用多少水？ |
| 答： |
对淡水没有具体的建议。但是，IOM对水分摄入总量提出了具体建议——包括饮水，以及从其它所有食物和饮料摄取的水分总量。
根据IOM的建议，成年男性和女性每日需要的水分总量为11-16杯水，而儿童和青少年的需求量略低，每日大约9-14杯水。了解关于水分补充的更多情况。 |
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