纤维存在于植物食物中，如水果﹑蔬菜﹑豆类﹑谷物﹑坚果和种子。通常全谷物所含的纤维要多于精细类谷物， 而且全蔬果所含的纤维又要多于其果汁制品。

一些大豆饮料﹑果汁和乳酸饮料含有补充纤维-查看营养标签就可以确定。

如果你摄入纤维补充剂的话，确实会担心纤维摄入过多，但是，如果你健康饮食，从含纤维丰富的食物中获取纤维的话，那么很可能会将纤维摄入量控制在建议摄入量的范围之内。