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◆ 每餐及食用点心零食过程中饮用饮料。
◆ 选择合您口味的饮料。多项研究显示儿童和成年人在饮用自己喜爱的饮料时，会比喝普
通饮用水多摄入45％－50％的水分。
◆ 多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有较高的水分，有利于满足您身体水分的需要。
◆ 不要等到口渴了才喝水。有时口渴并不是衡量是否补水的可靠标准，因为这可能是由于
药物作用导致或出现的其他健康问题。在您的办公桌上、汽车里、手提袋中随时摆放一
个水瓶或一瓶饮料，时刻提醒自己不忘喝水。
◆ 饮料应始终保持在适宜温度。只有在适宜温度下，即液体不烫不凉，您才会饮用足量。
◆ 参照美国运动医学会的关于体育运动前、中、后水分摄入的建议去做。
◆ 选择适合您运动强度和生活方式的饮料。如果您担心会摄入过多的热量，那么考虑饮
用低热量饮料，或是您可以自己动手制作一款清新提神的无糖饮料。意识到您饮用的饮
料中含有热量。 |
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