The Beverage Institute for Health & Wellness

年龄范围	每日饮用水摄入量
婴儿
0－6个月	母乳喂养，每日3杯* （0.7L）
7－12个月	每日母乳3.5杯（0.8L），辅以其他食物和饮料，包括约3杯（0.6L）的　纯液体食物，如婴儿食品、果汁和饮用水。
儿童
1－3岁	水分总量5.5杯（1.3L）**，包括约4杯（0.9L）的饮料，含饮用水在内
4－8岁	水分总量7.5杯（1.7L），包括约5杯（1.2L）的饮料，含饮用水在内
青少年	男孩	女孩
9－13岁	水分总量10.5杯（2.4L），包括　约8杯（1.8L）的饮料，含饮用　水在内	水分总量9杯（2.1L），包括约7杯　（1.6L）的饮料，含饮用水在内
14－18岁	水分总量14杯（3.3L），包括约　11杯（2.6L）的饮料，含饮用水　在内	水分总量10杯（2.3L），包括约8杯　（1.8L）的饮料，含饮用水在内
19－70岁以上	水分总量16杯（3.7L），包括约　13杯（3L）的饮料，含饮用水在　内	水分总量11.5杯（2.7L），包括约　9杯（2.2L）的饮料，含饮用水在内

* 1杯等于8液量盎司（约240ml）。数字四舍五入取最接近的整杯数。
**“水分总量”包括摄入的食品和饮料中含有的水分。

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	脱水

注意适当的补水，您就可以赢取胜利，摆脱挫折感。这是因为，如果发生脱水现象，就会削弱您的运动能力，增加中暑的可能。实际上，在30°C的气温下工作学习8小时,有些人需要补充的水分可能每天高达50杯（12L）左右的水量。天气越热，补水量越多。