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阅读食物标签：了解您所购买的每份食物的热量、份量及包装量。为了控制每份量，可以考虑换用小些的包装袋来分装食物，这样食物的总量就减少了。您可以将您最喜欢的食物与饮料分成单份包装，或是按照每包418千焦热量的食物量重新包装。
小窍门抑制食欲：有研究表明，将饮料装在细长的玻璃杯内，或是将食物盛在较小的盘中，会使人产生大份量的假象。这样你就会潜意识地以为自己已经吃了一整份，自然就不太可能再去吃第二份。
做好记录：将每天要进的食物像记日志一样记录下来，以便时刻提醒自己，这样可能还会帮你改掉坏习惯，而不会摄取过多的热量。
从小事做起：每天都从你的食物中少吃3口（或者每天都做刚好帮你消耗此能量的运动），如果持之以恒，每个月就可以减掉450多克，一年就是5公斤多。
正确选择：尽管某些食物与饮料含有热量，但却可以给你的身体补充重要的营养元素。含热量的饮料，如牛奶、果汁、运动型饮料等等，可以以碳水化合物、蛋白质、维生素以及矿物质等形式给你的身体提供关键的营养素。
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