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有很多营养元素都可以强健骨骼，但钙与维生素D却是重中之重的两种，并且，实际所需的钙与维生素D可能远远超过了你的想象。
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骨骼健康与骨质疏松：一份美国医事总署报告中表明：超过了75%的美国人都未能摄取足够的钙量。因此，你又怎么能肯定自己就摄入了足够的钙质呢？奶制品与饮料无疑是我们摄入钙的最佳源泉。根据专家的建议，人体每天至少要消耗3份奶制品，包括牛奶、酸奶、低脂奶酪等等。但是，如果你不喜欢奶制品或是对牛奶过敏，你还有其他选择。现在，很多的食品饮料里面都加了钙，比如某些果汁、豆类饮料、其他食物等等。另外，以下食品也都含有丰富的钙质，象绿叶蔬菜、椰菜、沙丁鱼、罐装大麻哈鱼、豆腐、豆荚等等。
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在美国，虽然关于缺乏维生素D的临床案例并不多见，但是最近的发现表明，美国国民普遍存在钙质摄入量不足的问题，比预想人数多得多，中国人钙摄入也不够。人们通常都将维生素D称做阳光维生素，顾名思义，维生素D是通过照射阳光下而产生的。另外，含有维生素D的食物包括强化牛乳、即食谷类、加有维生素D的果汁等等。
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钙是骨骼的主要成分。虽然在30岁左右你的骨骼就达到了颠峰状态，但您仍然需要补充钙质。因为随着年龄的增长，骨骼也需要不断地重建，以便保持其活力；另外，身体的其他功能器官同样需要钙，当你不能从食物中摄取足够的钙，此时骨骼就好象一个储存室，为你提供后备力量。了解更多关于钙在身体中作用的知识。
维生素D对于骨骼的健康来说是极其重要的，它可以帮助身体吸收从饮料和食物中摄入的钙，还有助于骨骼的钙化。但是维生素D之所以能成为含钙饮料的自然添加成分，主要是因为它可以促进钙的吸收。 |
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