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运动不一定就要运动到疲惫不堪，或是筋疲力尽，你也不一定非要去体育馆。关键是要找到一个你自己喜欢的方法，并要能够享受其过程。
美国匹兹堡大学的运动生理学家John Jakicic博士为大家推荐了如下4个简单的步骤，只要你照着他所说的坚持做，就可以保证让你每天都达到足够的运动量：
1. 用渐进增加的方式，保证每天进行至少30分钟中等强度的运动。如果目前你在闲暇时间的活动量没有能达到这个要求，则应该采取渐进的方式，做到每天至少增加10分钟的活动时间，直到达到这一要求。
2 . 坚持记录，看看随着活动量的不同，身体的体重会发生怎样的变化。如果你的体重保持恒定或者说还有所减轻，则说明这个程度的运动量就足够了；如果你的体重继续增加或是没有能够减轻，则说明你可能需要更大的运动量---每天60分钟到90分钟的运动量。
3 . 如果你每天需要做60到90分钟的运动才能控制体重，请记住一点：不用一次性完成，可以分阶段完成。将健身分成多个时段，每次至少持续10分钟，每天的总运动时间至少为60分钟，这种方式可能更容易掌控。
4. 请记住：即使是加强了体育锻炼，这并不意味着你可以毫无顾忌地暴饮暴食。相反，更应该注意的是，每进食418千焦热量（100卡路里），你就应该做15到20分钟的运动（或步行1英里），来帮助你消耗这些能量。
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